Exercícios e alimentação adequada ajudam a cair na folia sem prejudicar a saúde

São Paulo, fevereiro de 2011

 Para enfrentar a maratona de quatro dias de carnaval é preciso estar atento aos cuidados com a alimentação e procurar evitar um desgaste físico excesivo que possa ser prejudicial à saúde. A Contours (www.contours.com.br), rede de academias especialmente dedicada às mulheres, relaciona diversas dicas de dietas e exercícios que são essenciais para um carnaval saudável.

“Pular carnaval é como realizar atividades físicas de alta intensidade. É preciso estar com a forma em dia”, alerta Luciana Caetano, consultora de desenvolvimento da rede Contours de academias. “Quem não se cuida pode ter muitas dores musculares. Émuito importante não abusar dos limites de cada um, principalmente para quem não está acostumadocom exercícios intensos”, completa.

Ela lembra que o alongamento é um dos principais recursos para diminuir riscos de lesões musculares. “Ele deve ser feito antes e depois da folia enas partes do corpo mais exigidas por essas atividades físicas, como braços, pernas, pescoço e ombros. Mantenha cada posição por 30 segundos e troque os lados, alongando sempre os dois lados do corpo”, aconselha.

Alimentação – Mas apenas se alongar não basta. No Brasil, o carnaval é festejado em pleno verão, com altas temperaturas. A recomendação dos nutricionistas para estes dias mais quentes é para uma alimentação leve e a ingestão de muita água, o que pode evitar riscos de desidratação e sintomas como tonturas e até desmaios.

“Para evitar a desidratação é importante beber no mínimo 2 litros de água por dia e dar preferência para sucos de frutas e água de coco”, recomenda Carol Malheiros, nutricionista da Contours.

O folião também deve ficar atento à quantidade e qualidade das refeições durante o dia. O ideal é fazer, ao menos, três refeições principais, além de 2 a 3 lanches por dia. “A alimentação é fundamental para evitar problemas de saúde durante o carnaval. “O ideal é tomar um bom café da manhã com frutas, iogurte desnatado, cereais e pães integrais, queijos magros, evitando intervalos maiores que três horas entre as refeições. Deve-se evitar, principalmente,pratos excessivamente gordurosos, o que pode dificultar a digestão e causar sonolência”, complementa Malheiros.

Para quem não dispensa a bebida alcoólica, Malheiros recomenda intercalar as doses com copos de água pura. Além disso, a nutricionista indica alguns sucos que prometem curar a ressaca do folião. Confira:

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A rede americana Contours (www.contoursexpress.com), academia exclusivamente para mulheres, está presente em 28 países, como Inglaterra, Austrália, Estados Unidos e África do Sul, somando mais de mil unidades em todo mundo. No Brasil, a rede possui unidades em 18 estados brasileiros com mais de 105 franquias vendidas, sendo 81 já em operação.

Sobre a Contours

 A Contours oferece um método dinâmico que mescla exercícios aeróbicos com equipamentos de musculação exclusivos e concebidos especialmente para o corpo da mulher. O circuito de 30 minutos muda a cada semana e ainda incorpora acessórios diferenciados que intensificam a prática e tornam as aulas mais divertidas, tais como mini cama-elástica, saco de boxe, fitball, caneleiras, halteres, slide, corda e rubber, entre outros itens. Além dos circuitos, a academia oferece pilates, yoga, matpilates, tratamento facial e corporal, nutrição e avaliação física.

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